WAHAM SIĘ JESZCZE MIĘDZY KOKSAMI (META + TESCIU) A KREATYNĄ . MAM ŚWIADOMOŚĆ ŻE DUŻĄ CZĘŚĆ MASY ZROBIONEJ NA TYCH KOKSACH JEST WODA , ALE Z KREATYNĄ JEST TROCHĘ PODOBNIE. CZY WOBEC TEGO MASA ZROBIONA NA KREATYNIE BĘDZIE TAK NAPRAWDĘ PORÓWNYWALNA Z TĄ PO KOKSIE - JAK UWAŻACIE? ILE MOŻNA PRZYBRAĆ NA 1 CYKLU DOBREJ KREATYNY Z DOBRYM ŻARCIEM?
[...] ??? " Wspomagam się tą stronką http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/zapotrzebowanie.htm ale nie wiem do jakiej kategorii się zaliczyć.... Mam 23 lata, waga 74kg, cel to masa, ćwiczę 3x w tygodniu około 1,5h , żeby utrzymać jako taką wydolność biegam 1x w tygodniu 7km to wszystko uzupełniam basenem tez raz w tygodniu. Czy ma zaliczyć sie do [...]
[...] 101 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rzadnego 8.TRENING: 6 dni w tygodniu 9.CEL CYKLU: siła, czysta masa mięśniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia 13.STAN ZDROWIA: bd 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]
[...] zależy mi na masie. Siła też, ale w mniejszym stopniu. Chcę coś taniego, tak na początek. Zależy mi, żeby nawet bo zaprzestaniu brania krety, a kontynuowaniu treningu masa mi została a nie spadła. Przejrzałem allegro i wyszukałem takie 4: Trec CREATINE MICRONIZED 200 MESH Vitalmax Tri Creatin Malate Mega Caps OLIMP Creatine Mega Caps OLIMP [...]
[...] SIŁOWNI: było kilka misięcy i teraz mam zamiar znowu zacząć 6. DIETA: Wiec co, jak i kiedy jeść 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: jest 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: ok 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: Wydaje się dobry :D 14. [...]
Czy może coś innego? Co polecacie na trening 6x w tygodniu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, sztangielki, lawka i atlas Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - [...]
[...] 2 lata 6.DIETA BIALKO: 2g na kg ciala WEGLOWDANY: 3g na kg ciala TLUSZCZ: 1g na kg ciala 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8.TRENING: suchą masę 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace(cykl na kreatynie) 11.POZIOM BF% 24% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycie 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry [...]
Witam. Wiek:15 Waga: 57.5kg Wzrost: 177cm Masa, rzeźba Proszę o wskazówki i poprawki. 6:45 Płatki owsiane Mleko 3 jajka Orzechy, pestki dyni, banan 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty Ser żółty Wędlina Jajko 12:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Tuńczyk Pomidor 15:30 Wszystko zależy od mamy ale zamiast ziemniaków brązowy ryż + warzywa no i to co będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moge sie spodziewac po zakonczeniu cyklu ? 3. Gainer moge brac kiedy zechce czy musze przerywac cykl ? 4. Cwicze 5 razy w tyg - pon wt czw pt sob zmieniac cos ? - moj cel to masa. 5. Jak dlugą musze zrobic przerwe miedzy pierwszym a drugim cyklem ? 6. Rozstepy ? bac sie tego ? przyznam ze ostro mnie to wyje** zeby w ponad miesiac 8kg przypakowac. [...]
Witam, proszę o ocenę doświadczonych osób na forum, co dołożyć co zmienić , mam 18 lat , 173 wzrostu i wagi 75 kg , cel MASA ,z góry dziekuję. posiłek 1 , godzi 7.10 Płatki owsiane 100 g mleko 1,5 % 300 ml posiłek 2 , godzina 11.30 Gotowana pierś z kurczaka 125 g Ryż biały 100g posiłek 3 , godzina 15.00 Serek wiejski 250g Chleb żytni [...]
Witam. Pytanie odnośnie rozkładu węglowodorów, białek i tłuszczów na posiłki. Aktualnie ostro biorę się za przygotowanie dla siebie diety na mase. Moje zapotrzebowanie to 3400kcal z czego 1700ww, 1020b, i 680t (50%,30%,20%). Budowa : Ekto Wiek : 17 Masa : 62kg Wzrost : 179cm Zaczynam regularnie ćwiczyć na siłowni. I teraz mam pytanie. Jak powinien [...]
[...] doprowadzic? Wazylem 69, teraz 74.5? i pytania o redukcje; - jakie najlepsze cwiczenia - co wtedy jesc - ile powtorzen wtedy zrobic - ile czasu bym musial poswiecic zeby masa spadla i miesnie bylo widac Sorrki ze tak to troche chaotycznie piszę i nie czytam wszystkich poradników czy oglądania video. Nie mam po prostu czasu, piszę nawet teraz [...]
[...] jak ocenianie cykl? 2.WAGA:68 3.WZROST:168 4.WYMIARY: BICEPS:38 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO:3 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:1,8 8.TRENING:4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa, sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):normalny 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU [...]
no wiec przechodzac do rzeczy na innym forum pojawila sie bardzo fajna inicjatywa mianowicie dobieranie ludzi do odpowiedniego celu(odchudzanie,masa etc) i pomoc im w ich osiagnieciu mysle ze mogli bysmy sprobowac tego i tutaj kazda wybrana do tej akcji osoba(osoba trenowana) dostawala by 3 osoby odpowiedzialne za suplementacje odzywianie [...]
Witam chciał bym sobie wyrobić dobre mięśnie nóg jakie są dobre ćwiczenia na te partie typu rowerek itp Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa/siła Staż treningowy na słowni: 5 miesiency Uprawiane inne sporty: Taekown do Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:7 tygodni 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]
[...] on robi sie tylko twardszy i nie maleje!! Prosilbym bardzo o rade gdyz jestem w kropce. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantla, sztangielki, lawka, [...]
[...] tzrymam.Trening 3xw tygodniu.Pamiętam jak zaczynałem ćwiczyć to 65kg ważyłem,także wyniki są.Brałem już mono/dekstroze,storm,nitro2.Co mi polecicie dodać do tego zestawu aby masa i siła dobrze poszły>?.Myśle nad horse power,no xplode,nitrobolon energizer,2,vasobolan,saw.I nie wiem co wybrać,żeby mnie kopneło.Chodzi o to,żeby klepało dobrze.Tak [...]
